Forskning bekräftar: Bastubadning har stora hälsofördelar

En ny studie från Luleå tekniska universitet visar att regelbunden bastubadning kan ha betydande positiva effekter på både kropp och sinne. Studien, som ingick i MONICA-undersökningen 2022, inkluderade 1180 deltagare i åldern 25 till 74 år från Norrbotten och Västerbotten. Resultaten visar att bastubadare, jämfört med de som sällan eller aldrig bastar, upplever förbättringar i både fysisk och mental hälsa.

Studien avslöjade att deltagare som bastade regelbundet rapporterade bättre allmänhälsa, högre energinivåer och minskad förekomst av högt blodtryck. Förutom dessa fysiska fördelar upplevde bastubadare även mindre fysisk smärta och var mer tillfreds med sina sömnmönster. De kände sig även mer energiska och upplevde en högre livskvalitet. Forskarna noterade att dessa positiva effekter var mest framträdande bland de som bastade en till fyra gånger per månad – fler bastubad gav inte ytterligare fördelar.

Bastubadning fungerar som en form av passiv värmeterapi, som kan bidra till förbättrad blodcirkulation och minskat blodtryck. Detta gör att bastubad kan ha liknande effekter som lätt till måttlig fysisk aktivitet, vilket stärker hjärthälsan och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom kan bastubadande hjälpa till med återhämtning efter träning och lindra muskel- och ledvärk, vilket är särskilt värdefullt för personer med exempelvis ryggsmärta eller reumatiska besvär.

En annan viktig aspekt av bastubadning kan vara den sociala samvaron. Många väljer att basta tillsammans med andra, vilket i sin tur kan bidra till ökat psykiskt välbefinnande. Att dela denna avkopplande stund med andra kan minska stress och skapa en känsla av gemenskap, vilket ytterligare förstärker bastubadandets fördelar.

Sammanfattningsvis visar forskningen att bastubadning har ett stort värde för hälsa och välbefinnande. Med 1–4 bastubad per månad kan man njuta av både fysiska och mentala fördelar, från lägre blodtryck och smärtlindring till bättre sömn och ökat välbefinnande.

Källor:

1. Engström, Å., Hägglund, H., Lee, E., Wennberg, M., Söderberg, S., & Andersson, M. (2024). Sauna Bathing in Northern Sweden: Results from the MONICA Study 2022. International Journal of Circumpolar Health. Tillgänglig på https://doi.org/10.1080/22423982.2024.2419698.

2. Luleå tekniska universitet. (2024, 31 oktober). Bastubadning kan förbättra hälsan. Tillgänglig på https://www.ltu.se/aktuellt/nyheter/nyhetsarkiv/2024-10-31-bastubadning-kan-forbattra-halsan.